飛跑專欄

養生之道

因為做保健食品的關係,

很多朋友喜歡問我的養生之道,

市面上跟健康有關的書籍太多了,

什麼該吃?什麼不該吃?

什麼該做?什麼又不該做?

要遵守的規定好多。

其實,要健康、要養生,沒有那麼複雜,

只要記住三點:

「飲食、運動、休息」

這三點都做到位,要健康不困難。

第一是飲食,

原則是不用忌口,但力求多樣化,

人是雜食性動物,需要各式各樣的營養素,

只吃肉,不健康;只吃菜,也不健康,

營養要均衡,食物一定要多樣化,

若做不到,可以考慮保健食品,

像我每天一定會吃飛跑來補足食物攝取不足的營養。

第二,是運動,

每天至少20分鐘以上(30分鐘最好),讓人會流汗的運動。

一天有24個小時,抽個半個鐘頭出來運動,每個人都做得到,

不可能忙到連這個時間都沒有,

不做運動的人絕對不是因為沒時間,而是因為不願意,

而運動需以流汗為目標,流20分鐘以上的汗,

身體開始會排出重金屬,所以,流汗是身體排毒一個很重要的管道,

我習慣每天早上慢跑五公里、30分鐘,

距離不是重點、速度也不是重點,

重點是時間一定要足夠 (20分鐘以上)、運動強度一定要夠 (要流汗)。

第三,是休息,

也就是睡眠,很多養生的書籍把睡眠講得很複雜,

什麼幾點到幾點是肝臟修復、幾點到幾點是哪裡修復,

所以我們一定要幾點之前就上床睡覺,以免錯過修復期,

鼓勵人早點睡覺是對的,鼓勵人睡眠要充足也是對的,

但把睡眠過份複雜化、講得那麼玄,則是不科學的,

要知道,人的生理時鐘是會調整、是會變化,

重點是,你有沒有給身體足夠的時間去休息、去復元,

而非幾點幾分一定要做什麼。

所以,我的養生之道其實很單純-----

飲食、運動、休息

如此而已。
 
 
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